Home » Tổng hợp » 5 bài tập tại nhà giúp nàng giảm mỡ bũng hiệu quả

5 bài tập tại nhà giúp nàng giảm mỡ bũng hiệu quả

Phần lớn trong chúng ta đều cho giảm mỡ bụng là một quá trình luyện tập rất khó đòi hỏi ăn uống và luyện tập kiên trì. Vì thế chúng ta thường sớm bỏ cuộc. Nhưng với những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây bạn hoàn toàn có thể vừa thư giãn, vừa luyện tập. Đặc biệt nó sẽ tốn rất ít thời gian. Hãy xem nhé !

Bạn không cần mất thời gian để tập các bài tập kích thchs cơ bắp hay đốt chay chất béo.Với những bài tập dưới đây mỡ bụng sẽ tan biến ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Hãy cùng xem nhé

Bài tập Abdominal Crunches – Bài tập gập bụng

Bí quyết, giảm mỡ bụng, bài tập, chế độ ăn uống
 

Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.

– Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn.

– Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn.

– Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.

Bài tập Squats với tạ đơn

Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.

– Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.

– Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.

– Làm như vậy 12-15 lần.

Bài tập Abdominal Twists – Đứng thẳng, xoay eo
Bài tập giảm mỡ bụng
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng.

– Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.

– Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn.

– Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây.

– Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại sang phía bên kia.

Bài tập Belly Resting

Bài tập bụng này thường được áp dụng trong các bài tập Yoga Asana giảm cân

– Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu.

– Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn.

– Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.

– Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Virtual Bicycling – Tư thế đạp xe
 


Nhìn hình minh họa là bạn đã biết phải tập thế nào rồi. Thật đơn giản phải không. Bài tập này giúp tác đụng lên cơ bụng 2 bên và phần bụng dưới. Hãy thử nhé !

Ngoài ra nếu bạn không có thời gian, tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà cũng là một gợi ích tốt giúp bạn đốt mỡ giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*