Home » Tập bụng » 5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

  • một

    Giữ thăng bằng tại một chân

    Đứng ở chân trái, trọng lượng dồn vào chân phải. Đưa chân phải về phía trước để giữ thăng bằng.

    Giữ lưng thẳng, uốn cong tại hông và đầu gối, từ từ ngồi lên chân buộc phải, giơ 2 tay ra phía trước. dừng lại khi đùi hầu hết song song với sàn nhà và giữ yên trong 1 giây. Sau đó, đặt gót chân buộc phải xuống sàn và từ từ đứng lên.

    5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon - 1

  • 2

    Đầu gối uốn cong

    Nằm sấp, hai tay và hai đầu gối chạm đất, giữ lưng và đầu thẳng

    Uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ, bàn chân trái đối diện với trần căn hộ. Sau đấy, đặt chân trái lên chân bắt buộc trong khi vẫn giữ yên mông. Quay lại nơi ban đầu.

    5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon - 2

  • 3

    Bài tập dạng chân

    Tay trái vịn vào bức tường hoặc ghé và đứng với đầu gối hơn cong.

    Dang rộng chân bắt buộc sang một bên, gập lại và nhấc chân cần sang một bên. nâng lên hết mức có thể mà vẫn giữ yên cơ thể. Giữ yên trong một giây, sau đấy trở về nơi bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

    5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon - 3

  • 4

    Bài tập dạng chân

    Tay trái vịn vào bức tường hoặc ghé và đứng với đầu gối hơn cong.

    Dang rộng chân phải sang một bên, gập lại và nhấc chân phải sang một bên. nâng cao hết mức có thể mà vẫn giữ yên cơ thể. Giữ yên trong 1 giây, sau đấy trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

    5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon - 4

  • 5

    Bài tập nâng đỡ

    Hai chân khép lại, giữ tạ tại 2 bên với lòng bàn tay hướng về phía đùi. Chân nên bước lên phía trước một bước. Giữ yên chân phải, sau ấy từ từ hạ rẻ đầu gối trái xuống sàn nhà. Đầu gối cần cong một góc 90 độ và lưng thẳng. Dồn lực vào chân cần và từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.

    5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon - 5

     

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*