Home » Tập bụng » 3 bài tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam

3 bài tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam

Bai tap gap bung cho co bung 6 mui hieu qua
  • Bạn đang băn khoăn không biết bí quyết nào để có thể lên múi cơ nhanh và hiệu quả?
  • Bạn có biết điểm kéo đến và lôi cuốn phụ nữ của phái mạnh tụi mình là bộ phận nào tại cơ thể ko?
  • Bạn đã có cơ bụng 6 cao cấp, không lệch, múi nào ra múi đấy chưa?

Đàn ông là cần thế, vóc dáng đẹp, thân hình chuẩn và bắt buộc luyện bài tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi cao cấp chuẩn, bạn đã sẵn sàng chưa?

Động tác gập bụng là một bài tập lâu đời được sử dụng để giúp nam và nữ giới có cơ bụng 6 múi đẹp. bây giờ, giàu người cho rằng bài tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi ít hiệu quả hơn so với những bài tập xây dựng sức mạnh cơ thân người như Plank, và thậm chí ví như tập sai nó còn có thể gây ra các vấn đề về lưng và cổ. Tuy nhiên, các biến thể ở động tác gập bụng sẽ giúp bạn xây dựng múi cơ hiệu quả hơn mà lại ít gây ra bất kỳ vấn đề nào cho cổ và lưng.

giàu bạn sau khi đọc thấy điều này sẽ phải hốt hoảng về cách bạn đã tập nhiều bài tập cơ bụng nhưng vẫn chẳng giúp ích gì ví như bạn ko có một bí quyết đúng về chế độ dinh dưỡng. Đừng lo lắng, KhoeDep.vn sẽ mô tả nó trên phía dưới đây thôi. Sau đây là 1 ví dụ về những loại thực phẩm bạn bắt buộc ăn vào ngày bạn tập luyện. Dĩ nhiên, chúng tôi ko đề cập bạn buộc phải ăn các loại thực phẩm này mỗi này, chỉ là đưa ra cho bạn một vài ý tưởng về những loại thực phẩm bạn phải ăn để loại bỏ mỡ thừa bao quanh các múi cơ bụng và giúp khiến cho lộ ra vùng bụng 6 múi của mình.

Chế độ dinh dưỡng để có cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam

  • Bữa ăn sáng: 1 vài miếng thịt bò, ½ trái bơ và măng tây
  • Bữa phụ: Sinh tố trước khi tập: trộn 1 muỗng nhỏ bột protein, 230ml sữa dừa, một muỗng bơ hạnh nhân, ½ trái chuối và gạo.
  • Bữa ăn trưa: 100gram hạt diệm mạch với 1 củ hành cắt lát, tỏi nghiền, 1 trát ớt xanh cắt nhỏ và 8 quả óc chó, cộng với 1 miếng phi lê cá hồi
  • Bữa phụ: món Guacamole (một/4 trái cà chua, nước cốt chanh, ¼ củ hành đỏ, cây ngò và ½ trái bơ chín cộng với đậu.
  • Bữa tối: Gà và hột đào lộn hột, xào chung
  • Bữa phụ: Sữa chua Hy Lap với cây quế và các hạt macadamia
  • Bạn thấy thiếu những loại carb tinh chế và những món bánh snack có đường. Chúng là các kẻ thù chính ví như bạn muốn loại bỏ mỡ.

Nào đã tới lúc bạn bắt tay tập luyện ngay các động tác gập bụng giúp bạn nam nhanh chóng có cơ bụng 6 múi chuẩn rồi!

Bài tập gập bụng ngược

  • Ván:3
  • Lần lặp: 10
Bai tap gap bung cho co bung 6 mui gap bung nguoc
Bài tập gập bụng ngược
  • Cơ bụng dưới sẽ căng cứng hơn để so với vùng cơ bụng tại nhưng động tác này tập trung vào tấn công vào những nhóm cơ bụng dưới bằng bí quyết dùng hai chân để tạo sức ỳ thay vì thân người.
  • Nằm ngửa tại sàn hoặc thảm.
  • Giữ đầu và hai vai thẳng tại sàn.
  • khi kéo hai gối lên, sắp chạm vào ngực, hãy căng cứng cơ bụng trong 2 giây.

tham khảo thêm: Bộ giáo án thể hình 6 buổi một tuần cho nam giới

Bài tập gập bụng đẩy tạ tay

  • Ván: 3
  • Lần lặp: 10
Bai tap gap bung cho co bung 6 mui gap bung day ta tay
Bài tập gập bụng đẩy tạ tay
  • Bạn cần xây dựng những nhóm cơ bụng giật nhanh để có ngay vùng cơ bụng 6 múi cao cấp săn chắc. Động tác này sẽ siêu tốt cho việc đốt cháy lớp mỡ bụng, nhưng hãy nhớ buộc phải làm nóng vùng cơ thân người trước khi tập.
  • Nằm ngửa lưng tại sàn hoặc thảm.
  • Hai tay tương đối cong lại.
  • khi bạn nâng hai gối lên về phía ngực và nâng đầu đẩy hai tay về phía hai gối, căng cơ bụng trong một vài giây.

tham khảo thêm: 24 bài tập cơ bụng 6 múi săn chắc trong 6 tuần bạn đã thử chưa

Bài tập gập bụng liên sườn

  • Ván: 3
  • Lần lặp: 8 lần/bên
Bai tap gap bung cho co bung 6 mui gap bung lien suon
Bài tập gập bụng liên sườn
  • Tác động vào cơ bụng từng một bên sẽ đảm bảo rằng các múi cơ tại vùng liên sườn bị vắt đến kiệt sức, thông minh hóa hiệu quả của bài tập này.
  • Giữ tay và hông tại thảm
  • Gập bụng lên về một bên, cuộn thân người trên lên và căng cứng cơ bụng.

Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy nhanh tay lên kế hoạch tập luyện và ăn uống để có cơ bụng 6 múi chuẩn nhé!

Bi quyet trang da

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*