Home » Tập bụng » 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất (phần 3)

24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất (phần 3)

Bạn đã sẵn sàng tập Yoga để giúp giảm cân giảm mỡ chưa? Hãy cùng tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh để có ngay thân hình thon gọn nhất nhé!

Tu the Yoga giup giam can nhanh phan 3 3

Chị em đã sẵn sàng giảm cân giảm mỡ nhanh để có vòng eo thon gọn chưa? ví như chưa tậu được 1 phương pháp nào cả, hãy thử ngay những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh ngay nhé. vững chắc bạn sẽ giảm cân thành công trường hợp chăm chỉ luyện tập những động tác này. Hãy nhớ kết hòa hợp với thực đơn giảm cân phù hợp nhé.

quan tâm, nếu bạn chưa tập các tư thế Yoga trên phần 1 thì hãy xem ngay trước lúc tập nhé. Có vô cùng giàu thông tin hữu ích bổ trợ cực kỳ nhiều.

1 Tư thế duỗi chân tay chạm ngón chân (Utthita Hasta Padangustasana)

Động tác duỗi chân tay chạm
  • Đứng thẳng tại sàn.
  • Nâng gối trái lên, về phía bụng.
  • Duỗi tay trái về phía đùi trái và giữa mũi chân trái
  • Hít vào và duỗi chân trái về phía bên trái
  • lưu ý bắt buộc duỗi thẳng gối càng giàu càng tốt.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Hít vào và thu chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại cho chân còn lại.

Biến thể

1 biến thể là nằm xuống thảm và thực hiện y chang như tại.

tiện lợi

  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
  • tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá và vùng sau của chân.

để ý

các người nào đang gặp các chấn thương mắt cá chân hoặc lưng dưới ko được tập tư thế này.

2 Tư thế Garudasana

Động tác Garudasana
  • Đứng thẳng người ở thảm.
  • hơi khuỵu hai gối và nâng chân trái lên.
  • Giữ thăng bằng tại chân bắt buộc và kéo đùi trái qua đùi buộc phải.
  • Để bàn chân trái qua bắp chân nên và lên ở cẳng chân buộc phải.
  • Duỗi hai tay về phía trước, để giúp giữ thăng bằng trên sàn.
  • Đan chéo hai tay trước người, tay bắt buộc ngay tại tay trái.
  • Gập hai cùi chỏ lại và vòng tay phải quanh tay trái cho đến khi nào cả hai lòng bàn tay úp mặt vào nhau.
  • Nâng hai cẳng tay lên sao cho vuông góc với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, sau ấy bạn có thể thả lỏng hai tay và chân, quay trở lại vị trí ban đầu.

Biến thể

Sau lúc đạt được vị trí cuối cùng của tư thế Garudasana, thở ra và gập thân người về phía trước, sao cho bạn tì hai cẳng tay lên đùi tại. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó quay trở lại nơi ban đầu khi hít vào.

tiện dụng

  • Cả thiện khả năng tập trung và khả năng giữ thăng bằng.
  • tăng cường sức mạnh cho hai mắt cá chân và bắp chân.
  • Duỗi hai đùi, vai và lưng ở.

để ý

các người nào đang bị chấn thương gối ko được tập tư thế này.

3 Tư thế Plank 1 bên (Vasisthasana)

Động tác Plank một bên
  • Nằm xuống thảm, nghiêng về bên phải.
  • Hai chân chồng lên nhau.
  • Duỗi tay phải xuống, chống đất và nâng thân người lên. Tựa đầy đủ thân người tại tay bắt buộc.
  • Duỗi tay trái về phía trần. Người duỗi thẳng từ vai đến gót chân
  • Mắt nhìn về phía tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

1 biến thể là khi bạn đạt được tư thế cuối cùng, nâng chân trên lên sao cho vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài giây, sau đấy quay trở lại nơi ban đầu. Lặp lại cho bẹn còn lại.

thuận tiện

  • Duỗi cơ bụng, cánh tay và chân.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

lưu ý

các ai đang gặp vấn đề với cổ tay, cùi chỏ hay vai không được tập.

4 Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)

Động tác nửa vầng trăng
  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.
  • Duỗi thẳng cánh tay bắt buộc lên tại và gập thân người sang trái.
  • Tiếp tục cho tới lúc nào tay trái chạm xuống sàn.
  • Đồng thời, nâng chân nên lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng với thân người, từ đầu đến chân.
  • Duỗi thẳng cánh tay nên thẳng lên trần. Mắt nhìn về phía tay trên.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây và sau ấy quay trở lại nơi ban đầu.
  • Lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

Sau lúc đạt được nơi cuối cùng, nâng tay dưới khỏi sàn và đặt trên đùi đứng. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

lợi ích

  • tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi, mông và xương cột sống.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa và giữ cân bằng.
  • Thư giãn căng thẳng.

để ý

  • các người bị đau cổ ko được xoay đầu để nhìn lên.
  • các ai bị đau đầu, huyết áp thấp và chứng mất ngủ không được tập tư thế này.

5 Tư thế ghế ngồi (Utkatasana)

Động tác ghế ngồi
  • Đứng thẳng trên sàn.
  • Duỗi hai tay qua đầu.
  • Khuỵu hai gối và hạ thân người xuống, sao cho hai đùi song song với sàn (như thể bạn ngồi tại 1 chiếc ghế).
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút và sau đấy quay lại nơi ban đầu.

Biến thể

Sau khi gập hai gối, nâng thân người đứng ở hai mũi chân và hạ hai cơ mông xuống để nâng hai gót chân lên. Đuỗi hai cánh tay về phía trước người, sao cho hai tay song song với nhau và song song với sàn.

lợi ích

  • Kích thích các cơ quan bụng, cơ hoành và nhịp tim.
  • Duỗi xương bả vai và ngực.

để ý

các ai bị những vấn đề liên quan tới tim, huyết áp phải chăng hoặc mất ngủ ko được tập tư thế này.

6 Tư thế con đom đóm (Tittibhasana)

Động tác con đom đóm
  • Squat xuống, hai chân hẹp hơn chiều rộng của vai.
  • Thân người trên giữa hai chân.
  • Kéo cánh tay buộc phải ở và vai ngay xuống dưới phần sau của đùi nên. Đặt tay xuống sàn tại mặt ngoại trừ bàn chân buộc phải.
  • Lặp lại tư thế này bên còn lại.
  • Nâng thân người lên, ấn mạnh hai tay xuống sàn và từ từ nâng hai chân lên (trọng lượng sẽ dồn lên hết hai tay). Hít vào và duỗi hai đùi sang hai bên càng giàu càng tốt. nỗ lực giữ hai chân song song với sàn.
  • Duỗi hai cánh tay, lõm ngực và giang rộng hai xương bả vai.
  • Nhẹ nhàng nâng đầu và mắt nhìn về phía trước.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây.
  • Thở ra và hạ hai chân xuống sàn.

Biến thể

Thay vì để hai chân tại ở ko, bạn có thể gập hai gối và để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

thuận tiện

  • Căng cơ bụng.
  • Duỗi thẳng thân người sau.
  • nâng cao cường sức mạnh cho hai cánh tay và cổ tay.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

chú ý

các ai đang gặp vấn để với hai vai, cùi chỏ, cổ tay và lưng dưới không được tập tư thế này nhé.

7 Tư thế nửa bánh xe (Ardha Chakrasana)

Động tác nửa bánh xe
  • Đứng hai chân khép vào và hai tay đặt hai bên thân người.
  • Hít vào và nâng hai tay qua đầu. Hai lòng bàn tay áp vào nhau.
  • Thở ra từ từ, đẩy khung xương chậu về phía trước và nghiêng người về phía sau. Giữ hai cánh tay thẳng hàng với tai lúc bạn thực hiện động tác này.
  • Hai cùi chỏ và gối bắt buộc thẳng. Nâng ngực về phía trần.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đấy hít vào và quay trở lại tư thế ban đầu, giữ hai tay qua đầu.
  • Thở ra và kéo hai tay xuống.

thuận tiện

  • Kích thích cơ quan bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa
  • Giúp chữa trị chứng đau lưng dưới.
  • Điều chỉnh huyết áp máu.
  • tăng sức chứa của phổi.

chú ý

  • những người đang bị chứng loét bao tử hoặc thoát vị ko được tập tư thế này.
  • Phụ nữ có thai hoặc các ai đang bị chứng đau hông hoặc đau xương cột sống bắt buộc hạn chế xa tư thế này nhé.

8 Tư thế chó cúi đầu (Adhomukha Svanasana)

Động tác chó cúi đầu
  • Hạ thân người ở xuống sàn, hai tay và hai gối chống sàn.
  • Hai gối ngay dưới hông và hai tay hơi tại trước hai vai.
  • khi thở ra, nâng hai gối khỏi sàn.
  • trước hết, nâng hai gót chân lên.
  • Duỗi thẳng xương cụt khỏi xương chậu và nâng xương mông về phía trần.
  • Thở ra và đẩy đùi tren về phía sau.
  • Duỗi thẳng hai gối.
  • Căng cứng những cơ vai và giữ đầu tại giữa hai cánh tay trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút.
  • Thở ra. Gập hai gối về phía sàn và quay trở lại vị trí ban đầu.

Biến thể

Sau khi bạn đạt vị trí cuối cộng, hít vào và nâng chân buộc phải về phía sau sao cho nó thẳng hàng với thân người. Giữ nguyên trong 30 giây và sau ấy thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.

thuận tiện

  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Giải tỏa mệt mỏi và đau lưng.
  • tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
  • Thư giãn.

lưu ý

  • Phụ nữ có thai, bị huyết áp cao ko được tập.
  • các ai bị đau đầu, hãy tựa đầu lên 1 tấm mềm, sao cho hai tay thẳng hàng với hai cánh tay.
  • không được tập giả dụ bạn bị chứng tiêu chảy hoặc đau cổ.

ko có gì cần nghi ngờ vì những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ và có ngay một thân hình thon gọn. Tuy nhiên, có 1 vài điều bạn buộc phải nhớ:

Pranayama
các tư thế Yoga giảm cân này có thể giúp bạn giảm đi giàu ký và giúp bạn thon hơn. Nhưng chúng sẽ càng hiệu quả gấp 2-3 lần khi thực hiện song song với Pranayama.
Pranayama là 1 bài tập hít thở, giúp bạn kiểm soát nhịp thở. Hãy tuân thủ ngay các bước dưới đây để luyện tập Pranayama.

  1. Hít sâu.
  2. hiện nay, lấy ngón cái tay nên bịt lỗ mũi phải lại.
  3. Hít vào bằng lỗ mũi trái và thở ra bằng mũi trái. Thử thở ra bằng hai lỗ mũi, lỗ này rồi tới lỗ kia
  4. Luôn luôn hít vào chầm chậm. phương pháp này giúp khiến cho sạch khoang mũi.

các ai đang gặp các vấn đề hít thở có thể tham khảo bác sĩ trước lúc thực hiện động tác này. Bạn cũng có thể đổi thay bước lặp cho lỗ mũi kia.

Yoga là một cách giảm cân nhanh và siêu hiệu quả vì nó kết hòa hợp những bài tập khiến nóng người, asanas và kỹ thuật hít thở. Pranayama gia tăng tỷ lệ trao đổi chất và nhờ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nó tạo ra nhiệt trong cơ thể và gia nâng cao tuần hoàn máu.

Bên cạnh, kỹ thuật hít thở này giúp làn da của bạn trở bắt buộc trắng sáng và xa sỉ hơn.

Thói quen ăn kiêng

Ăn kiêng là một thành phần quan trọng trong lúc luyện tập những tư thế Yoga asanas và pranayama để giảm cân giảm mỡ bụng. 1 trong những khía cạnh quan trọng nhất của Yoga là chế độ ăn kiêng. Sau khi dùng bữa trưa, bạn có thể luyện tập yoga. Bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm hấp thụ. Bạn phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng đặc biệt nhằm giúp giảm lượng calo không cần thiết. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giúp giảm cân đáng kể để hỗ trợ cho quá trình này.

Yoga và những bài tập hít thở nên được thực hiện khi bụng rỗng nhé.

Sau khi hoàn thành bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng, hãy luôn ngâm nga lớn “Aum” hoặc “Om” 11 lần. cách này sẽ giúp bạn có một cảm giác vô tư và giúp cơ thể trẻ lại. Bên cạnh, việc này có thể thực hiện tại đầu buổi tập.

Bạn đang lên kế hoạch luyện tập những tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh? Hãy thử ngay các mẹo, tư thế Yoga asanas và kỹ thuật hít thở ở nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*