Home » Tập bụng » 20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của ko ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng bắt buộc biết phương pháp giữ gìn nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả các người muốn có eo thon và những người buộc phải giữ không cho vòng eo phát tướng.
 
Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ nên tập ít nhất 2 lần/tuần là đã có thể nhanh chóng nhắc lời tạm biệt với mỡ bụng và có vòng eo thon như ý.
  • một

    Đối với người mới bắt đầu tập luyện thì hãy tập những động tác sau đây:

    Vặn người

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc một
     
    Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon.
     
    – Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông.
     
    – Đầu gối khá cong, bước chân buộc phải lên trên, xoay thân tại và cánh tay sang bên cần.
     
    – Xoay trở lại tư thế thẳng và kéo chân nên về cạnh chân trái.
     
    – Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái.
     
    – khiến 16 lần lặp lại như vậy.
     
    Bước đi, nhấc cao chân
    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 2
    Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng
     
    – Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối khá cong, hai tay chốnglên hông.
     
    – Bước về phía trước bằng chân phải, lúc ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân cần.
     
    – Hạ chân trái xuống cạnh chân cần, hai bàn chân chạm đất. 
     
    – Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân bắt buộc lên.
     
    – Lặp lại 16 lần như vậy.
     
    Đẩy tạ
    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 3
     
    Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và chovòng eo thon hơn
     
    – Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay nên cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai.
     
    – Xoay thân sang nên.
     
    – Đẩy chân nên đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, đồng thời đẩy tay cần thẳng ra song song tay trái như thể vừa ném vật gì đó.
     
    – Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên.
  • 2

    Đối với người đã tập và có trình độ trung bình, hãy tập theo những động tác sau:

    Với về phía trước

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 4
     
    Tác dụng với: vai, bụng, mông
     
    – Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối khá cong, cánh tay để dọc hai bên sườn.
     
    – Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà.
     
    – Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu.
     
    – làm cho 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia.
     
    Vừa giơ tay vừa nhảy

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 5
     
    Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
     
    – Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông.
     
    – Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân cần lên cho tới khi đầu gối chân nên vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên tại bằng chân trái, tay đưa lên ở không.
     
    – Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông.
     
    – Đổi bên và khiến cho 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân cần đưa lên).
     
    Ném đĩa

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 6
     
    Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon
     
    – Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai.
    – Xoay thân sang bắt buộc.
     
    – Nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa ném 1 cái đĩa, tay phải hướng về phía trước, tay trái đưa ra sau thẳng hàng với tay buộc phải.
     
    – làm cho 10 lần như vậy thì đổi bên, lặp lại.
  • 3

    các người đã tập luyện nhiều ngày, có trình độ cao thì hãy tập những bài tập sau đây:

    Nhảy xoay người

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 7
     
    Tác dụng: cánh tay, mông, chân và bụng nhỏ, eo thon
     
    – Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay giơ cao quá đầu.
     
    – Đẩy về phía trước với chân trái bước lên, hai chân đều cong 90 độ.
     
    – Nhảy thẳng lên, đồng thời đổi chân trong ko trung sao cho khi chạm đất thì chân bắt buộc tại phía trước, hai chân đều cong 90 độ.
     
    – Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trên chân bên kia.
     
    – khiến 12 lần như vậy.
     
    Nhảy khi ngồi xổm

    20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc 8
     
    Tác dụng với: cánh tay, bụng, mông, chân
     
    – Đứng với chân rộng ngang vai, đầu gối khá cong, hai tay để bên sườn.
     
    – Ngồi xổm, sau ấy nhảy thẳng lên, nâng cánh tay tại ko.
     
    – Sau khi tiếp đất thì hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu.
     
    – Lặp lại 12 lần như vậy.
     

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*