Giảm cân luôn là điều mà các chị em quan tâm. Nhưng để giảm cân, chị em cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Vậy chế độ ăn cần có gì và thực đơn cho 1 ngày như thế nào?
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Protein là chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể song cũng cần ăn vừa đủ, không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể ăn vào các bữa ăn của mình: thịt, cá, tôm, mực, trứng, các loại đậu, ngũ cốc….
Ngoài protein, chị em cũng cần bổ sung chất béo. Chất béo ở đây là chất béo có tác dụng ngược lại, ảnh hưởng tích cực tới cơ thể con người. Đó là chất béo có trong: dầu oliu, trái bơ, hạt chia, pho mát…
Người cần giảm cân nên ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột hấp thụ chậm, nhanh no, lâu đói bụng mà không tăng cân như gạo lứt, ngô, khoai tây, khoai lang…cho bữa ăn của mình.
Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần nạp các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau, cam, quýt, dưa hấu, dâu tây…
Nước lọc là loại nước tốt nhất. Bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể vì nước chiếm tới 70% trọng lượng. Chị em nên uống 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc. Hoặc có thể uống các loại nước ép từ hoa quả, rau củ, rất tốt cho sức khỏe.
Để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly trà xanh không đường + 1 lát bánh mì đen bơ đậu phộng + 1/2 quả cam.
Bữa trưa:1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 100g thịt ức gà + 100g đậu cô ve + 1 quả táo.
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường.
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh + 1/2 quả bưởi.
Trên đây là thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng cho nữ. Chị em có thể tham khảo để áp dụng.
Tags : máy tập cơ bụng đa năng, xe đạp thể dục.
