Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ dàng luyện tập và giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí. Chỉ với một đôi giày thể thao tốt, bạn có thể dễ dàng luyện tập bất cứ khi nào bạn muốn.
Trước khi chạy bộ buổi sáng nên ăn gì?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ với 15 phút vận động mỗi ngày bạn đã có thể giảm tỉ lệ tử vong của mình lên tới 60%. Chạy bộ sẽ giúp tim mạch của bạn khỏe hơn, xương khớp trở nên chắc khỏe và tránh mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và xương khớp.
Đồng thời, các nghiên cứu cũng cho thấy, những người luyện tập thể thao thường xuyên thường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn nhiều so với những người không luyện tập.
Chạy bộ có nhiều tác dụng tuyệt vời, nhưng để nó thực sự đem lại hiệu quả nhanh chóng thì bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Có nhiều người cho rằng việc không ăn gì trước khi chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho quá trình cân đối vóc dáng diễn ra nhanh hơn nhưng thực tế lại không phải như vậy.
Các chuyên gia cho biết, với mỗi giờ chạy bộ hoặc đi bộ nhanh mỗi sáng có thể giúp bạn đốt cháy 500 calories giúp giảm mỡ thừa, hình thành cơ bắp, xây dựng một vóc dáng khỏe đẹp. Tuy nhiên, việc chạy bộ chỉ thực sự có hiệu quả như vậy khi bạn ăn uống khoa học.
Thực tế thì việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên lười biếng hơn và không muốn vận động. Và thậm chí bạn có quyết tâm luyện tập đi nữa thì cũng là không nên bởi việc vận động mạnh nói chung hay chạy bộ nói riêng sau khi ăn no đều sẽ khiến bạn khó chịu và dễ bị đau dạ dày nhưng bạn cũng không thể chạy với một chiếc bụng rỗng.
Năng lượng đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bạn duy trì mọi hoạt động sống hằng ngày và khi không có năng lượng thì việc bạn muốn nhấc tay nhấc chân cũng là khó khăn chứ chưa nói đến việc chạy bộ- một hoạt động yêu cầu bạn cần có nhiều thể lực. Do vậy, thay vì ăn quá no hay nhịn đói thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ.
Các chuyên gia cho biết việc bạn ăn bữa nhẹ trong khoảng thời gian bao lâu trước khi chạy bộ là tùy thuộc vào đặc trưng cơ địa của riêng từng người. Khoảng thời gian hợp lý để ăn bữa nhẹ nằm trong khoảng 30-60 phút trước khi chạy bộ. Và tùy vào mỗi người khoảng thời gian này có thể tăng lên hoặc giảm đi miễn sao là bạn cảm thấy dạ dày của mình trở nên thoải mái.
Trước khi luyện tập khoảng 60 phút, bạn nên uống một ly nước ấm. Điều này sẽ giúp bạn không bị mất nước trong quá trình luyện tập cũng như giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Và thậm chí nếu bạn không có thói quen chạy bộ vào buổi sáng thì việc uống một ly nước ấm có thể thêm 1-2 lát chanh cùng với 1 thìa mật ong sẽ rất tốt cho đường tiêu hóa và sức khỏe của bạn.
Bữa ăn nhẹ của bạn trước khi chạy 30 phút có thể là hai quả chuối giàu năng lượng và kali, một bát bột yến mạch nhỏ hoặc một lát bánh mỳ nướng thơm ngon cùng bơ đậu phộng.
Trước khi chạy bộ bạn cũng nên tránh những thực phẩm giàu protein, chất béo bão hòa và carbonhydrate. Bạn cũng không nên uống sữa vì sữa và các sản phẩm từ sữa có thể sẽ khiến bạn rối loạn tiêu hóa và ngăn cản sự hấp thu carbonhydrate.
Tags : giải mã cách chạy bộ không mệt, những biểu hiện chạy bộ không đúng cách.
