Tăng chiều cao thường xảy ra ở độ tuổi thành niên cho đến khi trưởng thành. Để cải thiện chiều cao vốn có, nhiều bạn trẻ đã tập luyện thêm các bài tập thể dục, các bài gym và yoga. Dưới đây là những bài tập cụ thể:
Top 8 các bài tập giúp tăng chiều cao 1 cách dễ dàng
1) Tập xà đơn:
Đây là một cách tập đơn giản để bạn cải thiện chiều cao, giúp kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm.
- Chuẩn bị một thanh xà rồi đặt thanh xà ở ở vị trí cố định.
- Giơ cao 2 tay, nắm lấy thanh xà với khoảng cách vừa phải.
- Đu người lên cao trong khoảng 20-30 giây để cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2) Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Nằm trên sàn nhà ở tư thế úp người, chân tay duỗi song song với sàn.
- Chống tay lên, tay để duỗi thẳng, giữ chân thẳng rồi từ từ nâng cao người, uốn về phía sau, ngửa đầu ra sau, cằm hướng lên cao.
- Hít thở đều, giữ nguyên động tác trong vòng 15-30 giây. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
3) Tư thế cuộn người Pilates
- Nằm ngửa, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Khép 2 chân lại, giơ cao chân thẳng lên.
- Từ từ uốn cong người ra phía trước đầu, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu.
- Giữ động tác trong khoảng 15 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 3-5 lần.
4) Bài tập giãn cơ
- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng tạo thành hình chữ V.
- Hai tay duỗi ra, giơ ra trước mặt.
- Vươn và đẩy người về phía trước, đưa tay chạm đến hai đầu ngón chân, giãn hết gân cốt.
- Giữ tư thế trong khoảng vài giây rồi trở về vị trí đầu.
5) Bài tập bơi trên cạn
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga, tiến hành nằm úp người xuống. Duỗi thẳng 2 tai về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Đầu ngẩng lên, nâng tay và chân đang duỗi thẳng khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên trong vài giây rồi thực hiện lặp lại động tác này.
6) Bài tập gym cho khung xương chậu.
- Nằm ngửa trên thảm, tay song song với thân người, đầu gối co lại, gót chân gần mông.
- Uốn cong lưng, đẩy hông lên cao, tay vẫn giữ nguyên để giữ thăng bằng.
- Giữ động tác này trong 5-10 giây rồi hạ xuống.
7) Bài tập đứng bằng một chân:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
- Đưa tay lên cao, chắp lại rồi duỗi thẳng.
- Đứng bằng 1 chân, chân kia co gập lại, bàn chân chạm vào chân đang đứng.
- Giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây rồi đổi bên và lăp lại động tác từ 3 lần.
8) Bài tập với tạ chân
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg.
- Ngồi ghế, để hai cục tạ vào chân rồi co duỗi chân nhịp nhàng sao cho tạ không bị rơi. Bạn có thể dùng dây để buộc cố định tạ, thực hiện dễ dàng hơn.
- Co duỗi chân từ 10-15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp/tuần.
Trên đây là những bài tập mà bạn có thể tập luyện để cải thiện chiều cao của mình. Hãy tập luyện thường xuyên để có được số đo chiều cao như mong muốn.
