- Bài tập mông giúp cho mông nở với động tác squat:
Bài tập này thoạt nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng đấy, và bạn còn phải tập đúng nữa, bởi tuy chỉ là động tác đứng lên – ngồi xuống, nhưng bạn cần phải xiết chặt bụng, thẳng lưng và đặc biệt lưu ý, khi hạ xuống, thân người trên gần như giữ yên, và đầu gối không bao giờ được phép khuỵu ra quá mũi chân.
Khi thực hiện đúng cách, bạn đã tác động đến cơ mông, giúp nó trở nên nở nang, săn chắc hơn.
Ngoài ra, trong quá trình tập squat, vòng 2 của bạn cũng được cải thiện rất nhiều.
- Bài tập thể dục cho mông nở với động tác lunges:
Cũng giống như squat, bài tập lunges tác động rất tốt vào vòng 2 và vòng 3 của bạn giúp cho eo thon và mông nở. Đây cũng là một bài tập đơn giản cho người mới tập mà đem lại hiệu quả rất cao. Cách tập như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân song song bằng vai.
- Hai tay đặt trước ngực, nếu dung tạ thì có thể xuôi tay theo người hoặc đặt sát bên vai.
- Chân phải bước về phía trước một bước bằng chiều dài đùi của bạn.
- Từ từ hạ thân người xuống sao cho đùi phải song song mặt đất và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân
- Đầu gối chân trái gần chạm đất, gót chân trái nâng lên sao cho bàn chân trái vuông góc với sàn nhà.
- Dùng cơ mông nâng giữ tư thế này ít nhất 1 giây, sau đó nâng người về lại tư thế bạn đầu.
- Bài tập mông to eo nhỏ plank đá chân
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm sấp người trên sàn
- Hai tay mở rộng bằng vai, nân vai lên sao cho cánh tay nâng duỗi thẳng vuông góc với thảm, cẳng tay và khuỷu tay đặt tren thảm.
- Hai chân mở rộng bằng vai, gót chân năng lên, các ngón chân chạm thảm.
- Nâng người lên một cách từ từ sao cho mông, đùi, gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Chân trái nâng lên cao hơn chút và giữ 1 giây.
- Chân trái hạ xuống và chuyển sang chân phải.
- Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
Lưu ý khi tập: lưng luôn giữ thẳng trong suốt bài tập, thẳng hàng với đầu, mông và gót chân. Nếu cảm giác đau lưng hãy dừng lại và chỉnh lại tư thế. Hãy cố gắng hết sức dung mông và cơ bụng, cơ đùi để giữ người luôn thẳng.
Tập mông và eo không bao giờ là dễ dàng, tuy nhiên, nếu bạn không bỏ cuộc, bạn sẽ toại nguyện với một vòng mông cong và một một vòng eo con kiến mà bao người mơ ước.
Tags: Ghế massage cao cấp
