Massage bấm huyệt là phương pháp giảm đau hiệu quả với mọi trường hợp đau nhức, đặc biệt là đau nhức lưng. Tuy nhiê, bạn càn biết rõ vị trí và tác dụng các huyệt vị, huyệt đạo, cũng như biết cách thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Massage đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe; làm giảm căng thẳng mệt mỏi; giải tỏa stress, dễ ngủ và giảm đau nhức.
Theo Đông y, các huyệt ở khu vực bàn chân, bàn tay và cổ tay có tác dụng tương ứng vơi lưng. Vì vậy, massage các huyệt đạo này trực tiếp tác động đến lưng giúp thư giãn và giảm đau.
Massage bấm huyệt giảm đau lưng chỉ thực sự có tác dụng khi bạn thực hiện đúng hướng dẫn và đúng cách.
Bước 1: Trước khi thực hiện massage bấm huyệt, bạn hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thật sâu thư giãn.
Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thực sự thoải mái
Bước 3: Nhắm mắt để tận hưởng.
Bước 4: Dùng lực của ngón cái ấn vào các huyệt đạo đã được xác định.
Cách massage lưng bằng bóng tennis:
Hầu hết, các nguyên nhân đau lưng đều do cơ bắp bị căng cứng, co lại gây nhức nhối khó chịu. Để làm thư giãn cơ bắp trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng phương pháp massage với hai quả bóng tennis theo các bước dưới đây:
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối co lại và hai bàn chân bám sát sàn.
Bước 2: Đặt hai quả bóng dưới lưng nâng hông lên.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 phút.
Với phương pháp massage này, bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các vị trí khác nhau ở dưới lưng, chỉ lưu ý không đặt vào vị trí cột sống để đảm bảo an toàn.
Cách massage lưng bằng khăn nóng:
Với một chiếc khăn và một chậu nước ấm, bạn cũng có thể tiến hành massage và đem lại kết quả giảm đau lưng hiệu quả
Bước 1: Sử dụng một chiếc khăn mềm, một chậu nước móng.
Bước 2: Nhúng khăn vào nước rồi vắt khăn theo kiểu xoắn vặn thừng.
Bước 3: Hai tay giữ hai đầu khăn, quàng khăn ra sau cổ.
Bước 4: Hai tay kéo hai đàu khăn qua lại để khăn chà xát lên sau cổ.
Thực hiện động tác cho tới khi khăn nguội. Tốt nhất, bạn có thể thêm vào nước một củ gừng giã dập và một ít muối.
Liệu pháp massage Shiatsu Nhật Bản:
Massage Shiatsu xuất phát từ Nhật Bản với nguyên lý sử dụng lực cảu đầu ngón tay tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, kể cả cơ lưng, giúp massage chữa được cơn đau từ sâu bên trong. Massage Shiatsu giúp giải tỏa năng lượng bị bế tắc để giúp cơ thể cân bằng lại năng lượng.
Liệu pháp massage lưng bằng đá cuội ấm:
Liệu pháp này sử dụng các viên đá được lấy từ những quặng núi lửa đã ngừng hoạt động, mài nhẵn rồi làm nóng và để lên các điểm chính yếu của cơ thể. Hơi ấm từ viên đá giúp mạch máu giãn nở, khí huyết lưu thông lhiến cơ thể giảm căng cứng cơ và cơ bắp được thả lỏng. Nhiệt của các viên đá ngoài việc giúp lưu thông khí huyết còn tác động sâu vào các lớp cơ bên trong khiến cho cơn đau lưng dịu lại.
Ngoài các phương pháp kể trên các bạn có thể trang bị ghế mát xa ( hoặc máy massage tại nhà ) để chăm sóc sức khỏe, thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.
