Home » Thể thao » Nguyên tắc giúp tập thể hình hiệu quả

Nguyên tắc giúp tập thể hình hiệu quả

Cơ thực sự vững mạnh khi nó được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng. do đó, phương pháp chia buổi tập công nghệ và hợp lý sẽ để cho lực lượng cơ của bạn có đủ thời gian nghỉ và hồi phục trước buổi tập tiếp theo.

Nguyên tắc 1 : Bảng lực lượng cơ chính và hàng ngũ cơ phụ khi tập.

Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả

– Trong buổi tập ngực, vai và tay sau của bạn sẽ khiến cho việc ( Cường độ ít hơnso với tập ngực).

– khi tập Lưng/ Xô thì tay trước và Cẳng tay sẽ làm cho việc ( Cường độ tập tành ít hơn của Lưng và Xô).

– Bài tập Vai thì tay sau sẽ làm cho việc.

– Đối với các bài tập thể hình tại nhà, nhóm cơ tay trước và Tay sau sẽ được khiến việc ở cường độ cao, Cẳng tay sẽ khiến việc như một hàng ngũ cơ phụ (cường độ ít hơn).

– Trong buổi tập chân và mông, hầu hết những nhóm cơ Chân và Mông của bạn sẽ đều làm việc.

– Riêng với nhóm cơ bụng thì Cả nhà không phải dành cả một ngày để tập cho đội ngũ cơ này, mà chỉ cần tập 15 phút cuối mỗi buổi tập, khoảng 3-4 buổi mỗi tuần.

Nguyên tắc hai : các đội ngũ cơ hạn chế tập trong 2 ngày liên tiếp

Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả

Đối với những hàng ngũ cơ phụ trong một buổi tập hay những lực lượng cơ tập ở cường độ phải chăng , ví dụ chỉ một bài hay hai bài trong một buổi tập thì Các bạn có thể để cho đội ngũ cơ ấy nghỉ 48 tiếng.

Đối các đội ngũ cơ tập cường độ lớn hơn, ví dụ trong 1 buổi tập tập ngực từ 4 đến 6 bài, Anh chị nên để hàng ngũ cơ ngực đó nghỉ lâu hơn (tỉ dụ như 72 tiếng).Sau 48 tiếng, Các bạn có thể tập Tay sau và Vai.

như vậy đối với bài tập cho Lưng/ Xô, Anh chị nên nghỉ 48 tiếng trước khi tập cho Tay trước và Cẳng tay.

Bài tập Vai cũng vậy, tránh tập Tay sau và Ngực ngay ngày hôm sau.

Đối với bài tập Tay, tập cả Tay trước và Tay sau thì nên hạn chế tập Ngực, Lưng/ Xô và Vai ngay ngày hôm sau.

Còn đối với Bài tập Chân/ Mông, Các bạn chỉ cần chú ý không tập nhóm cơ này trong hai ngày liên tiếp .

Nên tự đưa ra lịch tập dựa vào mục đích tập của bản thân

Tags : may tap the hinh, xe đạp tập thể dục.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*