Home » Sức khỏe » Hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ tại nhà đúng cách

Hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ tại nhà đúng cách

Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ dư thừa tích trữ trong cơ thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.

Do thúc đẩy của môi trường, ách tắc giao thông , khói bụi,…Bây giờ , nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lọc may chay bo là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao ý thức gia đình gắn kết với nhau hơn.

tuy nhiên , làm thế nào để việc rèn luyện trở thành hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện . Hãy tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân với Máy chạy bộ được chia sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây.

Hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ đúng cách

1. Khởi động kỹ các cơ trước khi khởi đầu tập.

2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập).

3. Đứng trên 2 bên lề khung sườn máy cho đến khi băng chuyền khởi động .

4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.

Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ.

Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 – 3km/h.

5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

6. Sau khi đã chạy ở chừng độ thường ngày , bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

7. Trong khi đang luyện tập ở véc tơ vận tốc tức thời đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống tốc độ nhỏ nhất, rồi tắt máy.

chú ý :

+ trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn hiểm nguy khi băng chuyền đang chuyển động.

+ Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ

thời điểm tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ thích hợp với những bài tập nhẹ nhõm như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng ,…Buổi chiều từ 15 giờ – 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, Anh chị em mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời điểm tập theo từng thời đoạn để mang lại hiệu quả cao.

Cường độ tập: Tập ở cường độ xấp xỉ trong suốt quá trình tập luyện giúp thân thể bền bỉ , cải thiện sức khỏe. tuy nhiên , với mục tiêu giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.

giả sử : Tháng trước tiên Anh chị tập 20 phút, chạy từ 3 – 5km/h.

Tháng tiếp theo, tăng thời điểm và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng công ở tốc độ 6 – 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.

Duy trì thói quen tập luyện : Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần kiên tâm , kiên trì , tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, rèn luyện kiên trì , đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian .

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy chạy bộ, xà đơn, gian tap ta…chính hãng, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu luyện tập cho mọi gia đình và phòng tập. Hãy liên lạc ngay theo HOTLINE:0973.488.868 để được tư vấn và hỗ trợ .

Địa chỉ Showroom trưng bày sản phẩm của Đại Việt Sport

Hà Nội : Số 125 – Vũ Tông Phan – Phường Khương Trung – Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 – 0972.854.384

TP.HCM : Số 405/28 – Xô Viết Nghệ Tĩnh – Phường 24 – Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 – 0168.672.4343

Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng – Phường Đông Hải I – Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*