Home » Tập bụng » Eo thon với bài tập của người cao cấp Audrina Patridge

Eo thon với bài tập của người cao cấp Audrina Patridge

 Eo thon với bài tập của người xa sỉ Audrina Patridge - một

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 2 

tiết lộ bí quyết giữ gìn vóc dáng triệu đô, Audrina Patridge chia sẻ rằng, cô thường xuyên tập thể dục. ko những chăm chỉ đến các phòng gym và tập cộng các huấn luyện viên, Audrina còn có tranh thủ thời gian rảnh rỗi tại căn hộ để tập luyện với các bài tập riêng biệt cho từng phần cơ thể.

bên dưới là bài tập mà Audrina đang bền chí theo đuổi để duy trì thân hình săn chắc và đặc biệt là vùng bụng thon gọn. Bài tập gồm 4 động tác, tập từ 2 – 3 lần/tuần.

  • 1

    Động tác một

    Eo thon với bài tập của người xa sỉ Audrina Patridge - 3

    Chuẩn bị trên tư thế nằm song song với mặt sàn, lấy khuỷu tay và mũi chân làm điểm tựa (hình A). Từ từ nâng hông lên cao, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

  • 2

    Động tác 2

    Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 4

    Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Chân trái nhấc lên cao, tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Chân cần vuông góc, đặt lên đầu gối trái (hình A). dùng lực ở hông và tay, nâng chân lên góc 90 độ, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

  • 3

    Động tác 3

    Eo thon với bài tập của người sang trọng Audrina Patridge - 5

    Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa tại sàn, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu, gập bụng sao cho chân vuông tạo thành góc vuông (hình A). Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi trở về tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng và giơ cao, tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn (hình B). Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm rồi tiếp tục thực hiện động tác nâng đầu, gập bụng. Lặp lại động tác 20 lần.

  • 4

    Động tác 4

    Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 6

    Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp dọc thân, 1 chân chống xuống sàn, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao tạo góc 90 độ so với mặt sàn (hình A). dùng lực tại tay, đẩy người và hông lên cao (hình B). Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*