Home » Tập bụng » 5 phút cho eo thon bụng phẳng

5 phút cho eo thon bụng phẳng

  • một

    Chạm ngón chân.

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 1

    Nằm ngửa ở sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ thẳng và rướn người để ngón tay gần chạm chân.

  • 2

    Đá chéo chân.

    5 phút cho eo thon bụng phẳng - 2

    Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hạ chân xuống, mở rộng chân tạo thành chữ V, đồng thời giơ cao chân sao cho đùi áp sát bụng…

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 3

    …giữ tư thế và hạ chân xuống, khép chân lại sau ấy trở về vị trí ban đầu.

  • 3

    Co gối.

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 4

    Ngồi ở sàn, hai tay chống sau lưng, hai chân co gối tạo thành góc 45 độ, bàn chân ko chạm đất, sau ấy duỗi thẳng chân đồng thời ngã lưng ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu.

  • 4

    Động tác lưng.

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 5

    Nằm sấp xuống sàn, hai chân và hai tay mở rộng tương đối sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu.

  • 5

    Nâng hông.

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 6

    Khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại đặt lên hông, hai chân co gối và nâng hông lên cao, sau đó trở về vị trí cũ, sau lúc thực hiện 25 giây thì đổi bên.

  • 6

    Gập người co gối.

    5 phút cho eo thon bụng phẳng - 7

    Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho khuỷu tay và gối xéo nhau.

  • 7

    Động tác Plank

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 8

    Nằm sấp, khuỷu tay chống xuống sàn sao cho bụng và đùi không chạm sàn, giữ tư thế trong 25 giây.

  • 8

    nâng lên chân xéo với cánh tay.

     5 phút cho eo thon bụng phẳng - 9

    Khuỷu tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thằng, nâng chân lên theo chiều xéo với cánh tay sau đó trở về vị trí cũ, thực hành 25 giây sau đó đổi bên.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*