Home » Tập bụng » 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại căn hộ chỉ 15 phút mỗi ngày

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại căn hộ chỉ 15 phút mỗi ngày

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trên căn hộ giúp bạn nhanh chóng giảm cân để có vòng eo thon gọn cực chuẩn. Hãy tập ngay bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày.

Bai tap giam mo bung cho nu tai nha
  • Bạn có biết hàng ngày có rất nhiều chị em tìm đến những thuốc giảm cân giảm mỡ bụng như Lishou nhưng chẳng có tác dụng gì mà còn gây mệt mỏi ghê gớm?
  • Bạn đang gặp vấn đề với cái bụng ‘béo giàu mỡ’ mà chẳng chọn thấy cách nào để giảm được?
  • Bạn có mong muốn sắm được 1 bài tập nào đó có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và nâng cao cường sức khỏe?

ví như mong muốn có một thân hình thon gọn, ẹo thon bụng phẳng, hãy xem ngay bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhé!

cực kỳ giàu nghiên cứu và giàu người thừa nhận rằng bí quyết khởi động cường độ cao (HIIT) hiệu quả hơn giàu so với các bài tập Cardio truyền thống ở khả năng giảm mỡ bụng thừa cứng đầu. bên cạnh việc giúp nâng cao cường sức mạnh, các nhóm cơ thân người còn giúp bạn có 1 vùng bụng thon gọn, săn chắc hơn và cải thiện vóc dáng của mình; nhờ đấy vòng eo của bạn sẽ vô cùng thon mà quyến rũ mê hồn. Hãy chuẩn bị loại bỏ mỡ bụng cùng 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trên nhà 15 phút mỗi ngày, kết phù hợp những bài tập khởi động cardio đốt mỡ với những động tác cơ thân người đứng, giúp nâng cao gấp đôi khả năng phục hồi những múi cơ, giúp loại bỏ béo bụng và các múi cơ nhanh chóng xuất hiện.

  • bí quyết tập: Thực hiện càng nhiều lần lặp càng phải chăng cho mỗi bài tập, ko nghỉ. các động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thân người chi khiến 3 công đoạn, khởi động, phục hồi và thư giãn) Lặp lại lộ trình 3 vòng.
  • Tổng thời gian: 15 phút.
  • Dụng cụ: ko

Bạn đã sẵn sàng tập luyện chưa? Hãy mở nhạc lên và chuẩn bị tập ngay những động tác giảm mỡ bụng ngay nhé, chỉ 15 phút mỗi ngày là đủ.

1 Động tác Squat vặn nâng gối

Động tác Squat vặn nâng gối – A
Bai tap giam mo bung cho nu tai nha Squat van nang goi
Động tác Squat vặn nâng gối – B

A – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt 2 bên. Hạ tốt thân người xuống, tạo tư thế Squat rẻ, ngồi về phía sau, đẩy hông xuống và duỗi hai tay trước ngược, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
B – Đứng thẳng dậy, giữ thăng ằng trên chân trái và nâng gối nên lên trước hông. Đồng thời, hai tay duỗi sang 2 bên vai và thân người tại xoay sang cần. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi bên. (Mẹo: hít vào khi Squat xuống và thở ra khi đứng lên, vặn người, hóp cơ bụng lại khi thở ra).

tham khảo thêm: 7 bài tập giúp nhỏ bụng dưới cho vòng eo thon gọn

  • Ván: 3
  • Lần lặp: càng giàu càng tốt trong một phút

2 Động tác nhảy sang bên

Động tác nhảy sang bên – A
Bai tap giam mo bung cho nu tai nha nhay sang ben
Động tác nhảy sang bên – B

A – Giữ thăng bằng trên chân cần, hạ thân người xuống tại tư thế Squat một chân, tay buộc phải đẩy về phía trước, tay trái đẩy về phía sau, cùi chỏ gập lại.
B – Đẩy chân phải ra sang bên và nhảy ra, rồi nhảy chân trái ra, duỗi hai tay sang hai bên ngang chiều cao vai. Sau ấy, hạ thân người xuống tư thế Squat một chân, trên chân trái, tay trái tại phía trước. Giữ trong một giây. Lặp lại cho bên còn lại.

  • Ván: 3
  • Lần lặp: càng nhiều càng tốt trong 1 phút

3 Động tác leo núi

Động tác leo núi

A – Bắt đầu tại tư thế Plank, hai chân rộng bằng hông. Gập 1 gối chéo sang cùi chỏ bên kia (chạm gối vào tay trường hợp có thể), sau ấy nhanh chóng nhảy lại để đổi chân.

tham khảo thêm: Bài tập Plank căn bản giúp giảm mỡ bụng nhanh bất ngờ (có video)

  • Ván: 3
  • Lần lặp: càng nhiều càng phải chăng trong một phút

4 Động tác nhảy Squat 180 độ

Động tác nhảy Squat 180 độ – A
Bai tap giam mo bung cho nu tai nha nhay Squat 180 do
Động tác nhảy Squat 180 độ – B

A – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hạ thấp thân người xuống tư thế Squat, hai cánh tay đặt ngang nơi của hông. Nhanh chóng nhảy lên và qua bên nên, xoay thân người 1 góc 180 độ lúc tại trên không, đu hai cánh tay lên trước thân người theo lực quán tính.
B – Hạ thân người xuống tư thế Squat, đu hai cánh tay xuống ngang hông. Lặp tức lặp lại cho hướng ngược lại.

  • Ván: 3
  • Lần lặp: càng nhiều càng phải chăng trong một phút

5 Động tác đứng đạp xe chân thẳng

Động tác đứng đạp xe chân thẳng – A
Bai tap giam mo bung cho nu tai nha dung dap xe chan thang
Động tác đứng đạp xe chân thẳng – B

A – Đứng thẳng, hai bàn chân khép lại, hai gối hơi khuỵu, hai bàn tay đan chéo lại, đặt sau đầu, cơ bụng căng lại.
B – Giữ thăng bằng tại chân buộc phải, duỗi chân trái ra phía trước thân người, hạ thấp, mũi chân hướng về phía trước, đồng thời thân người ở vặn sang bắt buộc. Quay trở lại nơi ban đầu; lặp lại cho bên còn lại. (Mẹo: hít vào lúc hai bàn chân khép vào nhau và thở ra lúc xoay người, căng cơ bụng lúc thở ra)

  • Ván: 3
  • Lần lặp: càng nhiều càng tốt trong 1 phút

Đừng bỏ lỡ 5 bài tập giảm mỡ bụng trên căn hộ nhé, bạn sẽ có vòng eo thon gọn mơ ước chỉ bắt buộc 15 phút/ngày.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*