Home » Tập bụng » 4 động tác ‘xóa sổ’ vòng eo chảy xệ

4 động tác ‘xóa sổ’ vòng eo chảy xệ

Chuẩn bị:

một tấm thảm lót sàn

một bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

  • một

     Động tác 2

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 2
    Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ tại đùi.

    – Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác một

    – Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây

    – Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây

  • 2

     Động tác 2

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 2
    Động tác “đạp xe” ko chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ tại đùi.

    – Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 1

    – Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây

    – Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây

    – Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây

  • 3

    Động tác 3

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 3
    Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.

    – 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân

    – Nâng thân tại, khuỷu tay trái nỗ lực sắp chạm gối nên

    – Thả lỏng trong 10 giây

  • 4

    Động tác 4

    4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ - 4
    Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.

    – Lấy lưng và 2 tay làm cho trụ, bật mông lên

    – Thả lỏng trong 10 giây

    – Vặn người, thực hiện lại động tác 3

    – Lặp lại động tác 4 trong 20 giây

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*