Home » Tập bụng » 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất

24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất

24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh là phương thuốc thần kỳ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giảm cân giảm mỡ thành công Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học .

Tu the Yoga giup giam can nhanh
  • Bạn có nằm trong số những người đang tìm mọi cách chọn kiếm một bí quyết nào đó để giảm cân giảm mỡ nhanh không?
  • Bạn có thường xuyên cảm thấy tức tới muốn khóc khi cần cố nhét mình trong các bộ quần áo không thể nào rộng hơn được nữa?
  • Mỗi lần đi chơi với bạn bè hoặc đi dạo phố, thấy giàu bạn gái xinh như hoa mà dáng người còn thanh mảnh nữa, bạn thường cảm thấy buồn não ruột khi nhìn lại vóc dáng của mình?

đa số chúng ta đều muốn giảm cân và có vóc dáng thon gọn cân đối buộc phải không nè? Nhưng chúng ta đã khiến các gì để có được điều này? Chúng ta thường quyết định tập thể dục nhưng những bài tập mà chúng ta hay áp dụng rất khó và kết quả là tốn nhiều thời gian mà hiệu quả thì chẳng được bao nhiêu. Tuy nhiên, giàu người thường bỏ qua Yoga và quên rằng nó có thể giúp bạn giảm cân giảm mỡ cực kỳ thần diệu đó. Nào hãy cùng KhoeDep.vn xem và tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh ngay nhé.

Khỏe đẹp dám chắc bạn sẽ ko còn buộc phải lo ngại về cân nặng của mình nữa vì đã có những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh rồi đó!

một

Động tác cây cầu

Tư thế cây cầu (Setu Bandh)

  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập.
  • Gập hai gối lại và giữa hai chân rộng bằng hông. Hai gối và mắt cá phải thẳng hàng.
  • Giữ hai tay trên 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít nhẹ nhàng và từ từ nâng chân khỏi sàn.
  • Lăn người tại vai và chạm cằm vào ngực, không được kéo cằm xuống. Bạn phải tựa trọng lượng thân người tại vai, lưng và hai chân.
  • Hai đùi buộc phải song song với nhau và song song với sàn.
  • Hít thở nhẹ nhàng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài phút, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu lúc thở ra.

Biến thể

một biến thể là nâng gối buộc phải về phía thân người ở lúc thở ra và sau đó hít vào và duỗi chân vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.

thuận tiện

  • Giúp duỗi thẳng cơ ngực, bụng, cổ và xương cột sống.
  • Giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
  • làm cho thư giãn não bộ và giảm căng thẳng và lo lắng.

chú ý

ko tập tư thế này nếu bạn đang bị các vấn đề về chấn thương cổ và lưng.

2

Động tác con cóc

Tư thế con cóc (Bhekasana)

  • Nằm úp tại sàn
  • Duỗi 2 tay ra sau và cố chụp lấy hai bàn chân lúc bạn gập hai gối lên về phía đầu.
  • khi hít vào, nâng ngực và ép chặt cơ vai vào nhau.
  • bảo đảm gót chân chạm hông và hai tay nắm chặt các ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và từ từ quay trở lại nơi ban đầu.

Biến thể

Bạn có thể thực hiện động tác nửa con cóc (ardha bhekasana) như là 1 tư thế biến thể. Nằm úp tại thảm và tựa hai cẳng tay xuống sàn. Nâng đầu và thân người tại lên. hiện nay, gập gối buộc phải lại và kéo gót chân cần về phía mông cần. Tựa thân người tại cẳng tay trái, kéo cẳng tay buộc phải về phía sau và nắm lấy ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Lặp lại cho chân còn lại.

lợi ích

  • Duỗi cơ bụng và cơ ngực
  • Cải thiện vóc dáng
  • Kích thích những cơ quan bụng

chú ý

  • giảm thiểu tập tư thế này ví như bạn đang bị những chứng đau cổ, lưng hoặc vai.
  • những người nào đang bị chứng đau nửa đầu hoặc bị huyết áp cao ko được tập.

nếu bạn đang muốn đẩy nhanh công đoạn để có thân hình thon gọn, hãy xem ngay phương pháp giảm cân hiệu quả này nhé, sẽ giúp bạn giảm 7kg trong 14 ngày lúc kết hợp cộng tập những động tác Yoga.

3

Động tác cánh cung

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

  • Nằm ngửa ở sàn.
  • Hai tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
  • Thở ra và gập hai gối lại sao cho hai gót chân sắp lại hai mông.
  • Duỗi hai tay về phía sau và giữ chặt hai mắt cá chân. Hai gối rộng bằng hông.
  • Hít vào và nâng hai gót chân khỏi mông, đồng thời nâng hai đùi khỏi sàn.
  • Ép chặt xương bả vai vào nhau và mở rộng ngực. Mắt nhìn về phía trước.
  • không được giới hạn thở.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu lúc thở ra.
  • Nằm yên trong vài giây.

Biến thể

  • Tư thế Parsva dhanurasana là một biến thể. Bạn có thể thực hiên như mô tả ở ở. Sau lúc bạn chạm đến nơi cuối cùng, nhún vai nên xuống sàn, kéo bàn chân trái về phía chân buộc phải và lăn người sang bên bắt buộc. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
  • Ban đầu, sẽ rất khó để thực hiện động tác này vì vậy khi ban đầu bạn có thể thực hiện lăn người sang mỗi bên mà ko cần giữ mắt cá chân.

lợi ích

  • Duỗi và làm cho săn chắc cơ bụng và ngực.
  • Cải thiện vóc dáng
  • Kích thích những cơ quan cổ và bụng

quan tâm

những người nào đang bị huyết áp cao hoặc phải chăng, đau nửa đầu, mất ngủ và những chấn thương khác liên quan đến lưng dưới hoặc cổ không được tập tư thế này.

4

Động tác con châu chấu

Tư thế con châu chấu (Shalabhasana)

  • Nằm úp ở thảm tập, hai tay tựa hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống và trán tựa tại thảm.
  • Ép chặt hai bàn chân lại với nhau. Căng cứng cơ mông.
  • khi thở ra, nâng đầu, thân người trên, hai cẳng tay và chân khỏi sàn.
  • Căng cứng hai chân và gót chân, bảo đảm hai ngón chân cái ép chặt vào nhau.
  • Nâng hai cẳng tay sao cho chúng song song với sàn và duỗi thẳng bằng các đầu ngón tay.
  • Đẩy 2 cẳng tay hướng về trần căn hộ.
  • Mắt nhìn về phía trước hoặc khá hướng lên ở. Giữ vùng phía sau cổ thẳng đứng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thở ra và quay trở lại nơi ban đầu.

Biến thể

Tư thế Makarasana (con cá sấu hoặc tư thế 1 con quái vật biển) là một biến thể. Sau lúc bạn đạt đến vị trí cuối cộng của Shalabhasana, hai bàn tay nắm lại và ấn hai lòng bàn tay ra sau đầu.

tiện lợi

  • Duỗi thẳng và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và bụng.
  • Kích thích các cơ quan bụng
  • Giải tỏa căng thẳng và cải thiện vóc dáng.

để ý

  • Ai đang bị các chứng đau đầu hay đau lưng trầm trọng không được tập.
  • các ai bị đau cổ có thể tựa trán tại 1 tấm mền gập lại.

Nào bạn đã cảm nhận sự diệu kỳ từ các động tác Yoga giảm cân thần kỳ rồi chứ! Tiếp tục xem tiếp nhé!

5

Động tác con thuyền

Tư thế con thuyền (Nauka Chalan)

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước người. Đặt hai bàn tay ở sàn, ngay sau hông, mũi tay hướng về phía chân.
  • Nâng người từ xương ngực và hơi nghiêng người ra sau.
  • Duỗi thẳng phần thân người trước.
  • lúc thở ra, gập hai gối lại và nâng hai chân khỏi sàn. Hai đùi tạo góc 45 độ với sàn.
  • Duỗi thẳng hai tay dọc theo chân, song song với nhau và song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Sau đấy quay trở lại tư thế ban đầu.

tham khảo thêm: 8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Biến thể

Tư thế Ardha Navasana, nửa con thuyền là một biến thể bạn có thể tập. Sau lúc bạn tiến đến vị trí cuối cộng của tư thế Navasana, nắm hai tay lại đặt sau đầu. Thở ra từ từ và khá hạ 2 chân xuống. Duỗi hai cùi chỏ sang 2 bên và bảo đảm mũi chân thẳng hàng với mắt.

thuận tiện

  • Cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ hông.
  • Kích thích thận và hệ bài tiết.
  • Thư giãn và cải thiện hệ tiêu hóa.

chú ý

  • các ai bị chứng hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, những bệnh tim mạch và huyết áp rẻ không được tập.
  • những phụ nữ có thai hoặc đang có kinh cũng không được tập.
  • trường hợp đang bị đau cổ, bạn có thể thực hiện tư thế này nhưng với điều kiện lưng bắt buộc sắp tường. khi bạn nghiêng thân người, bạn có tựa phần sau đầu vào tường.
6

Động tác thả khá

Tư thế thả hơi (Pavanmuktasana)

  • Nằm ngửa lưng ở thảm, hai chân duỗi thẳng. Thư giãn.
  • lúc hít vào, nâng hai chân và gập gối lại.
  • Hai tay ôm hai chân lại và thử ấn chúng vào bụng.
  • Chạm cằm vào gối. Để khiến cho được điều này, bạn cần nâng đầu một chút.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây và sau ấy quay trở lại nơi ban đầu lúc thở ra.
  • Lặp lại.

Biến thể

Có 2 biến thể cho động tác này. Đối với Sulabh Pawanmuktasana bạn phải giữ đầu yên ở thảm thay vì nâng cao. Đối với Ardha Pawanmuktasana, bạn chỉ gập một trong 2 chân thay vì cả hai.

lợi ích

  • Kích thích những cơ quan bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Giúp giảm chứng táo bón.
  • Giảm mỡ quanh bụng.

quan tâm

  • các người nào đã từng phẫu thuật bụng/ dạ dày tuyệt đối bắt buộc bỏ qua tư thế này.
  • các người nào đang bị chứng thoát vị hoặc bị bênh trĩ cũng không được tập.
  • Phụ nữ có thai cũng tương tự.
7

Động tác Arha Matsyendrasana

Tư thế Arha Matsyendrasana

  • Ngồi ở sàn, hai chân duỗi thẳng trước người.
  • Gập hai gối lại, đặt hai bàn chân thẳng trên sàn. Trượt bàn chân trái xuống dưới chân nên.
  • bảo đảm mặt ngoài của chân trái trên ở sàn.
  • Đặt bàn chân bắt buộc qua chân trái. Để chân phải đứng ở mép rìa bên hông trái.
  • Ấn mạnh tay cần tựa vào phía sau mông nên và đặt cánh tay trái tại ngay ở đùi bắt buộc.
  • bây giờ thở ra và xoay người về phía mặt trong của đùi buộc phải.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và sau đấy quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

một biến để là giữ chân trái thẳng thay vì gập lại. Bạn có thể thực hiện phần còn lại của tư thế này như tại.

tiện dụng

  • Kích thích gan và thận.
  • Kích thích hệ tiêu hóa
  • ngoài ra, tư thế này còn kích thích sự thèm ăn

để ý

nếu bị đau lưng hay xương cột sống, bạn ko được tập tư thế này.

8

Động tác vặn nửa người

Tư thế vặn nửa người (Vakrasana)

  • Ngồi tha hồ trên thảm, hai chân đan chéo.
  • hiện nay chỉ vặn thân người dưới về phía bên buộc phải, duỗi thẳng chân bắt buộc và gập gối chân trái.
  • Đặt cánh tay trái xuống, phương pháp thân người một chút, gập cánh tay nên lại và đặt trên mặt không tính đùi trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Hít thở bình thường.
  • Lặp lại cho bên còn lại.

Biến thể

Để thực hiện tư thế này tha hồ hôn, bạn có thể đi lại chân gập hơi phương pháp thân người 1 chút.

thuận tiện

  • Giúp giảm mỡ vùng bụng.
  • tăng cường sức mạnh cho xương cột sống.

chú ý

  • những người đang gặp những vấn để xương cột sống nghiêm trong buộc phải hạn chế tư thế này.
  • Phụ nữ có thai và những người nào vừa mới phẫu thuật bụng cũng ko được tập.

cộng tiếp tục theo dõi 8 động tác Yoga giảm cân giảm mỡ tiếp theo nhé!

ở đây chỉ là 8 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh đầu tiên thôi nhé. Hãy tranh thủ tập ngay và tiếp tục theo dõi kỳ tới cộng KhoeDep.vn nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*