Home » Tập bụng » 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất (phần 2)

24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất (phần 2)

Hãy cùng Khỏe sang trọng tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo và cảm nhận sự khác biệt nhé. các vùng mỡ sẽ dần biến mất cho bạn vóc dáng thon.

Tu the Yoga giup giam can nhanh phan 2

mọi người đã sẵn sàng cho các tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả tiếp theo chưa? Đối với các ai đang phấn đấu chọn phương pháp giảm mỡ hiệu quả thì đừng bỏ qua nhé vì những bài tập này thật sự giúp ích cho bạn vô cùng nhiều ấy. ngoại trừ việc nâng cao cường sức khỏe, dẻo dai và xử lý các vấn đề của cơ thể, cơ thể của bạn sẽ dần thon gọn như người mẫu. Hãy chăm chỉ kết phù hợp cộng chế độ ăn kiêng công nghệ và thích hợp lý để có thể có 1 thân hình vóc dáng chuẩn nhé!

để ý, Khỏe đẹp khuyên bạn bắt buộc xem trước các động tác Yoga giảm cân tại kỳ trước để có thể hiểu được các nguyên tắc cơ bản nhất và vì các bài tập này đã được bố trí theo 1 thiết bị tự thích hợp lý nhé!

Nào hãy cộng xem những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo nhé cả nhà và cảm nhận sự khác biệt so với khi ban đầu nhé!

một

Động tác rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

  • Nằm úp tại sàn sao cho trán chạm sàn.
  • Gập 2 cùi chỏ và đặt 2 lòng bàn tay ngay dưới 2 vai và gần thân người.
  • Duỗi thẳng 2 bàn chân sao cho mũi chân chạm sàn.
  • Hít vào từ từ, duỗi thẳng 2 tay và nâng ngực lên. Tiếp tục cho tới khi nào bạn nâng thân người tại, sao cho rốn tạo thành một đường cong. bảo đảm các cơ mông và vai căng cứng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây. Quay trở lại nơi ban đầu khi thở ra.

Biến thể

Bheka Bhujangasana là một biến thể. trên tư thế này, thay vì duỗi hai chân thẳng ra phía sau, bạn gập lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau. Phần cuối của tư thế này giống y như tại.

tiện dụng

  • Kích thích các cơ quan bụng.
  • Duỗi cơ ngực và bụng
  • Giải tỏa căng thẳng.
  • Tư thế này giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể và tiêu diệt các chứng bệnh.

quan tâm

  • các ai đang bị chứng đau lưng, đau đầu hoặc những triệu chứng bị đau dây thần kinh cổ nên tuyệt đối ko thực hiện các tư thế này.
  • những phụ nữ có thai không được thực hiện.
2

Động tác Padahastasana

Tư thế Padahastasana

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  • khi thở ra, gập xuống từ hông và chạm lòng bàn tay vào 2 bàn chân. tìm mọi cách đặt lòng bàn tay dưới hai lòng bàn chân.
  • đảm bảo không được khuỵu hai gối.
  • Duy trì tư thế này trong 1 vài giây.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu.

Biến thể

Thay vì đặt lòng bàn tay dưới 2 bàn chân, bạn có thể phấn đấu giữ mặt sau của mắt cá chân.

tiện lợi

  • Kích thích các cơ quan dạ dày, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Giảm các nhịp đập tim và thư giãn tinh thần và thể chất.

lưu ý

  • những ai đang gặp vấn đề đau lưng trầm trọng ko được tập.
  • những ai đang bị các vấn đề liên quan đến cột sống thì ko được thực hiện tư thế này.
3

Động tác tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana)

  • Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
  • Xoay bàn chân trái khá hướng sang bên trái và xoay bàn chân nên tạo góc 90 độ. Căng cứng cơ đùi.
  • khi thở ra, duỗi thân người xuống qua chân trái, gập từ hông.
  • Đặt tay buộc phải lên cẳng chân hoặc xuống sàn ko kể chân trái.
  • Duỗi cánh tay trái về phía trần.
  • Bạn có thể hướng mắt về tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đấy quay trở lại nơi ban đầu lúc hít vào.

Biến thể

Thay vì duỗi tay tại lên trần, bạn có thể duỗi qua tai tại và song song với sàn.

tiện dụng

  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giải tỏa căng thẳng.
  • Kích thích các cơ quan dạ dày.
  • Giảm đau lưng

chú ý

  • ví như bạn bị đau cổ, đừng xoay cổ nhìn lên ở. Thay thế nhưng, hãy nhìn về phía trước.
  • các người nào đang bị huyết áp cao có thể xoay đầu xuống dưới ở bước cuối cùng.

tham khảo thêm: 3 công thức khiến nước sinh tố đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

4

Động tác ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người

  • Ngồi tại thảm, hai chân duỗi trước người.
  • Kéo hai xương háng vào bên trong.
  • khi hít vào, giữ thân người trước duỗi thẳng dài ra, gập về phía trước từ hông. Bạn có thể duỗi cho tới khi nào nắm được hai bàn chân là được. nếu ko được, hãy tròng 1 sợi dây quanh hai bàn chân và giữ chắc sợi dây này.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút, sau ấy bạn có thể quay trở lại nơi ban đầu.

Biến thể

Tư thế Urdhva mukha paschimottanasana là 1 biến thể. Bạn nằm trên lưng, thở ra, gập hai gối lại và kéo về phía thân người. Hít vào, duỗi hai gối về phía trần. Thở ra và giữ 2 bàn chân tại đầu, sau ấy hạ xuống sàn.

thuận tiện

  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi.
  • Thư giãn.
  • Kích thích sự thèm ăn và giảm béo phì.

để ý

các ai đang bị đau lưng ko được tập nhé.

những bạn nhớ phải đọc kỹ những lưu ý lúc tập nhé; nào hãy cộng KhoeDep.vn xem tiếp những động tác giúp giảm cân giảm mỡ tiếp theo nhé!

5

Động tác trồng chuối

Tư thế trồng chuối (Shirshasana)

  • Đặt một tấm mền để tựa đầu và hai cẳng tay lên.
  • Quỳ gối ở sàn. Đan chéo những ngón tay lại, đặt cẳng tay trên sàn, rộng bằng vai.
  • Đặt đỉnh đầu trên sàn.
  • Hít vào, nâng hai gối khỏi sàn. chuyển động bàn chân sắp cùi chỏ, nâng hai gót chân lên.
  • Căng cứng các cơ vai và nâng hai bàn chân khỏi sàn. đảm bảo bạn bắt buộc nâng hai bàn chân cùng khi.
  • Nâng hai chân lên để tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với sàn.
  • Đẩy hai gót chân về phía trần.
  • Căng cứng hai cánh tay và thả lỏng các ngón tay. Giữ trọng lượng cân bằng tại cả hai cẳng tay.
  • giả dụ là người mới bắt đầu, bạn có giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu lúc thở ra. quan tâm, hai chân buộc phải chạm đất cùng 1 lúc.

Biến thể

Tư thế Eka pada shirsasana là 1 biến thể. Bạn nâng chân trái lên cho tới lúc nào vuông góc với sàn. chuyển động chân cần sao cho song song với sàn. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Sau ấy, lúc hít vào thì đổi chân.

thuận tiện

  • Căng các cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
  • nâng cao cường sức mạnh cho cánh tay, chân và xương cột sống.
  • Thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng.

chú ý

  • những ai đang bị các chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này.
  • Phụ nữ có thai cũng ko được tập.
  • Vì đây là một tư thế khá khó và nâng lên, những người nào chưa có kinh nghiệm hoặc ko có sự giám sát của một độc quyền gia, tuyệt đối không được tập.
6

Động tác vai đứng

Tư thế vai đứng (Sarvangasana)

  • Ép 2 cái mền dầy lại với nhau.
  • Nằm ở 2 tấm mền, vai tựa lên mền và đầu đặt tại sàn. Đặt hai tay sang 2 bên và gập 2 gối.
  • Ấn mạnh hai cánh tay xuống sàn và bắt đầu nâng hai bàn chân khỏi sàn.
  • Tiếp tục nâng hai bàn chân sao cho hai gối hướng về phía mặt.
  • Duỗi thẳng hai cánh tay ra, gập hai cùi chỏ và kéo sắp lại với nhau.
  • Xòe lòng bàn tay, đặt ở lưng. Thân người vuông góc với mặt sàn.
  • lúc hít vào, nâng 2 gối cong hướng về phía trần và duỗi thẳng ra.
  • Thử nâng phần xương cột sống trên khỏi sàn, mắt nhìn về phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau ấy, khi thở ra, hạ xuống bằng bí quyết gập 2 gối và lăn thân người từ từ xuống sàn.

Biến thể

Tư thế Eka pada sarvangasasa là một biến thể. Nâng chân trái lên, vuông góc với sàn. di chuyển chân bắt buộc song song với với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. khi hít vào, đổi chân.

tiện dụng

  • Kích thích tuyến giáp và những cơ quan dạ dày lớn mạnh.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giảm mệt mỏi.
  • khiến cho săn chắc cơ chân và mông.

quan tâm

  • các ai đang bị những chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này.
  • Phụ nữ có thai cũng ko được tập.
  • Vì đây là một tư thế hơi khó và nâng lên, các người nào chưa có kinh nghiệm hoặc ko có sự giám sát của một chuyên gia, tuyệt đối không được tập.
7

Động tác cái cày

Tư thế cái cày (Halasana)

  • Tạo tư thế vai đứng (sarvangasana)
  • Sau ấy, hạ hai chân xuống qua khỏi đầu.
  • Duỗi hai tay về phía sau để tạo điểm tựa.

Biến thể

Sau lúc tạo được tư thế cái cày. Thở ra và đi hai bàn chân về bên trái càng xa càng thấp. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đấy, đi ngược lại.

tiện lợi

  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Kích thích các cơ quan dạ dày.
  • Thư giãn.

lưu ý

  • các ai đang bị tiêu chảy, chấn thương cổ, hen suyễn, huyết áp cao khong được tập.
  • các phụ nữ có thai không được tập.
8

Động tác chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

  • Đứng thẳng người trên sàn.
  • Thở ra và nhảy hai bàn chân cách nhau khoảng 122cm.
  • Nâng hai tay lên, vuông góc với sàn và song song với nhau.
  • Xoay bàn chân trái sang bên buộc phải tạo góc 45 độ và xoay bàn chân buộc phải sang phải tạo một góc 90 độ.
  • Thở ra và xoay thân người sang buộc phải.
  • Thở ra lại và gập gối buộc phải sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Hai bàn tay chụp vào nhau.
  • Bạn có thể nghiêng đầu ra phía sau và mắt nhìn về phía ngón trỏ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và quay trở lại nơi ban đầu.
  • Lặp lại bằng chân còn lại.

Biến thể

Thay vì nâng hai tay qua khỏi đầu, bạn có thể tựa tại hông. khi gập gối trước, đưa 2 cánh tay ra sau thân người và nắm lại.

thuận tiện

  • Duỗi cơ bụng, phổi và ngực.
  • Cải thiện sức mạnh cho những múi cơ lưng.
  • Cải thiện đùi, bắp đùi, mắt cá.

để ý

  • các người bị huyết áp cao và các vấn đề về tim ko được tập.
  • những người bị các vấn đề với vai phải giữ hai tay song song với nhau.
  • các ai bị chấn thương cổ bắt buộc giữ đầu trên vị trí Đơn vị và ko được nhìn lên.

Đừng bỏ qua các tư thế Yoga giảm cân cuối cộng nhé!

các bạn đã sẵn sàng, lên lịch tập luyện các tư thế Yoga giúp giảm cân thần kỳ và 1 chế độ ăn uống hợp lý đi nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*